妊娠中の恥骨痛はなぜ起こる？原因・対策・マタニティ整体でできることは？
こんにちは。
名古屋市天白区の植田一本松にある、尾頭橋整体院天白植田院です。
「妊娠してから恥骨のあたりが痛い」
「歩くと恥骨がズキッとする」
「寝返りをすると恥骨が痛くて目が覚める」
「車から降りるときに脚を開くと痛い」
妊娠中、このような恥骨の痛みに悩む方は少なくありません。
妊娠が進むにつれてお腹が大きくなり、身体の重心や姿勢が変化します。さらに、骨盤周辺の靭帯や筋肉にも普段とは違う負担がかかるため、恥骨周辺や股関節、鼠径部、腰などに痛みや違和感が出ることがあります。
恥骨の痛みは「妊娠中だから仕方がない」と我慢してしまいがちですが、痛みを感じる動作を見直したり、身体の使い方を工夫したりすることで、負担を軽減できる場合があります。
この記事では、妊娠中の恥骨痛が起こる原因、代表的な症状、
目次
妊娠中の恥骨痛とは？
恥骨はどこにある？
恥骨とは、骨盤の前側にある骨の一部です。
左右の恥骨は中央部分で「恥骨結合」という関節によってつながっています。
妊娠中に痛みを感じる場合、この恥骨結合周辺だけでなく、鼠径部、股関節、太ももの内側、腰、臀部などに痛みや違和感が広がることもあります。
そのため、「恥骨が痛い」と感じていても、実際には骨盤周辺全体の負担が関係しているケースがあります。
現在では、妊娠中の骨盤周辺の痛みをまとめて妊娠関連骨盤帯痛（
どんなときに恥骨が痛みやすい？
妊娠中の恥骨痛では、次のような動作で痛みが強くなることがあります。
- 歩いているとき
- 階段を上り下りするとき
- 片脚で立つとき
- ズボンや靴を履くとき
- ベッドで寝返りをするとき
- 車の乗り降りをするとき
- 脚を左右に開くとき
- 長時間立っているとき
- 長い距離を歩いたとき
特に、左右の脚を大きく開く動作や、片脚に体重をかける動作で痛みが出る場合は、妊娠関連骨盤帯痛の症状としてみられるパターンの一つです。
妊娠中に恥骨痛が起こる主な原因
ホルモンによって靭帯などが変化する
妊娠中は、出産に向けて身体のさまざまな部分が変化します。
骨盤周辺の靭帯もその一つです。
妊娠に伴うホルモン変化によって靭帯の柔軟性が変化し、骨盤周囲の関節や筋肉にかかる負担が変わります。そこに姿勢や動作の変化が重なることで、恥骨周辺に痛みを感じることがあります。
ただし、「恥骨が痛い＝骨盤が大きく開いてズレている」と単純に考えることはできません。
現在は、関節そのものの不安定性だけではなく、妊娠による身体の変化によって骨盤周辺の組織が刺激に敏感になり、痛みとして感じやすくなることも考えられています。
お腹が大きくなり身体の重心が変わる
妊娠が進むと、お腹が前方へ大きくなっていきます。
すると身体の重心も変化し、それまでと同じ立ち方や歩き方をしていても、腰や骨盤、股関節周辺にかかる負担が変わってきます。
さらに、お腹の重みによって姿勢が変化すると、骨盤周囲の筋肉がこれまでとは違う働きを求められます。
こうした変化が重なることで、恥骨周辺に違和感や痛みが出ることがあります。
骨盤周囲の筋肉の働きが変化する
妊娠中は、お腹、骨盤、股関節、骨盤底などの筋肉にかかる負担も変わります。
ある筋肉がうまく働きにくくなる一方で、別の筋肉が身体を支えようとして頑張りすぎることがあります。
その結果、骨盤周辺の動きに偏りが生じ、恥骨や鼠径部などに負担を感じることがあります。
つまり、恥骨痛を考えるときには、恥骨だけを見るのではなく、
過去の腰痛や骨盤周辺のトラブル
以前から腰痛や骨盤周辺の痛みがあった方、過去に骨盤周辺をケガした経験がある方などは、妊娠による身体の変化によって症状が出やすくなる場合があります。
また、以前の妊娠時に骨盤帯痛があった方では、次の妊娠でも症状が出ることがあります。
ただし、過去に腰痛や骨盤のトラブルがなかった方でも妊娠中に恥骨痛が起こることはあります。
恥骨痛を放置するとどうなる？
妊娠中の恥骨痛は、痛みそのものだけではなく、日常生活にも影響することがあります。
例えば、
「痛いから歩かなくなる」
↓
「身体を動かす機会が減る」
↓
「筋肉がこわばる」
↓
「さらに動きにくくなる」
という悪循環につながることがあります。
もちろん、痛みがある状態で無理に運動する必要はありません。
大切なのは、痛みを我慢して動き続けることでも、
妊娠関連骨盤帯痛では、早めに状態を把握し、日常生活の動作を工夫することで症状を管理しやすくなるとされています。
妊娠中の恥骨痛を和らげるためにできること
車の乗り降りでは脚を大きく開かない
車から降りる際に、先に片脚だけを大きく外へ出すと、骨盤周辺に負担がかかることがあります。
恥骨痛がある場合は、
両膝をできるだけ近づけた状態で身体ごと向きを変える
ことを意識してみましょう。
車の乗り降りだけでなく、ベッドから起きるときなどにも応用できます。
寝返りは膝をそろえて行う
寝返りで恥骨が痛む場合は、脚がバラバラに動かないようにすることがポイントです。
膝を軽くそろえた状態で、身体全体を一緒に動かすようにすると、骨盤周辺のねじれを抑えやすくなります。
横向きで寝る際には、膝の間にクッションや枕を入れる方法もあります。妊娠関連骨盤帯痛のセルフケアとして、脚の間に枕を挟む方法も紹介されています。
片脚立ちをできるだけ減らす
着替えや靴下を履くときに、片脚立ちになっていませんか？
恥骨痛がある場合は、座って着替えるなど、片脚に体重が集中する動作を減らしましょう。
階段の上り下りや浴室での動作でも、急いで片脚に体重をかけないことが大切です。
痛みが強くなる動作は一度見直す
「妊娠中だから我慢するしかない」と考えて、痛みを繰り返す動作を続ける必要はありません。
長時間の立ちっぱなし、大股での歩行、頻繁な階段昇降、重い荷物を持つことなど、痛みが強くなる行動は可能な範囲で減らしてみましょう。
一方で、痛みが出ない範囲で身体を動かすことも大切です。
妊娠中の恥骨痛で病院に相談したほうがいいケース
恥骨痛のすべてが整体で対応できるわけではありません。
特に妊娠中は、恥骨周辺の痛み以外の症状が隠れている可能性もあるため、いつも
例えば、
- 強い腹痛がある
- 痛みが急激に強くなった
- 出血がある
- 破水が疑われる
- 発熱がある
- めまいやふらつきが強い
- お腹の張りが強い
- 医師から安静を指示されている
- 歩くことが難しいほど痛い
などの場合は、自己判断で整体を受けるのではなく、主治医や産婦人科へ相談してください。
特に妊娠中の骨盤周辺の痛みは、症状だけで自己判断せず、必要に応じて医療機関で確認することが重要です。
マタニティ整体で恥骨痛にできること
恥骨だけを強く押すのではない
妊娠中の恥骨痛で重要なのは、「痛い場所を強く揉む」ことではありません。
恥骨周辺の痛みがあっても、その背景には、
- 骨盤周囲の動き
- 股関節の動き
- 腰の状態
- お腹の重みによる姿勢変化
- 筋肉の緊張
- 日常生活での身体の使い方
など、複数の要素が関係している可能性があります。
そのため、身体全体の状態を確認したうえで、妊娠週数や体調に合わせた負担の少ないケアを考えることが大切です。
妊娠中の身体に合わせた姿勢や動作を確認する
恥骨痛がある方の場合、施術だけでなく日常生活での身体の使い方も重要です。
例えば、
「寝返りで痛い」
「車から降りるときに痛い」
「歩くと痛い」
という場合には、その動作そのものを確認することで、恥骨周辺への負担を減らせる可能性があります。
妊娠中の骨盤帯痛では、理学療法などによって骨盤周囲の筋肉の働きを整えたり、日常生活上の動作を工夫したりする方法が用いられています。
一人ひとりの妊娠経過を考慮する
同じ「恥骨が痛い」という悩みでも、妊娠週数、痛みが出る動作、既往歴、姿勢、生活環境などによって状態は異なります。
そのため、妊娠中の整体では、一般的な整体と同じように考えるのではなく、妊娠中の身体に配慮
尾頭橋整体院天白植田院では、マタニティママ整体において、妊娠中の身体の状態を確認したうえで、妊娠週数や体調に合わせた施術を行う方針を掲げています。事前に身体の状態を確認し、安全面を優先した施術を行うことを案内しています。
また、同院では、医師から安静を指示されている方、切迫流産・
尾頭橋整体院天白植田院のマタニティ整体
尾頭橋整体院 天白植田院では、妊娠中の身体の変化に合わせた「マタニティママ整体」を提供しています。
妊娠中は、お腹の大きさや身体の重心、骨盤周辺の状態が変化していくため、同じ方でも妊娠週数によって身体の状態は変わります。
同院では、妊娠中の方に対して事前の検査を行い、骨盤の状態や身体のバランスなどを確認したうえで施術方針を考えるとしています。
また、妊娠中の整体メニューは、妊娠中の身体が繊細であることを考慮し、一般的な整体とは異なる施術時間となっています。
恥骨痛についても、「恥骨だけを何とかする」という考え方ではなく、妊娠によって変化した身体の状態を確認し
妊娠中の恥骨痛は「我慢するしかない」とは限らない
妊娠中の恥骨痛は、妊娠によるホルモン変化、お腹の重みによる重心の変化、骨盤周辺の筋肉や靭帯への負担など、複数の要因が重なって起こることがあります。
特に、
歩くと恥骨が痛い
寝返りで恥骨が痛い
階段で痛い
車の乗り降りで痛い
脚を開くと恥骨が痛い
という場合には、妊娠関連骨盤帯痛の可能性も考えられます。
まずは痛みが強くなる動作を見直し、膝をそろえて動く、片脚立ちを減らす、寝るときに膝の間へクッションを入れるなど、日常生活の負担を減らしてみましょう。
そして、痛みが強い場合や他の症状を伴う場合は、整体より先に産婦人科へ相談することが大切です。
そのうえで、妊娠中の身体の状態に合わせたケアを検討したい方は、マタニティ整体という選択肢もあります。
名古屋市天白区・植田周辺で、妊娠中の恥骨痛、腰痛、股関節の違和感などについて相談したい方は、オフィシャルホームページにて【尾頭橋整体院天白植田院のマタニティママ整体】について確認してみてください。
妊娠中の恥骨痛に関するQ&A
Q. 妊娠中に恥骨が痛いのは珍しいことですか？
A. 妊娠中の骨盤周辺の痛みは珍しくありません。妊娠関連骨盤帯痛は、妊婦のおよそ5人に1人にみられるとする医療機関の案内があります。
Q. 妊娠中の恥骨痛は赤ちゃんに影響しますか？
A. 妊娠関連骨盤帯痛そのものは、赤ちゃんに害を与えるものではないとされています。ただし、妊娠中の骨盤周辺の痛みにはさまざまな原因が考えられるため、強い痛みや出血、強い張りなどがある場合は産婦人科へ相談してください。
Q. 恥骨痛があるときも歩いて大丈夫ですか？
A. 痛みが悪化しない範囲で活動することが基本です。痛みが強くなる歩行や長時間の立ちっぱなしなどは控え、必要に応じて活動量を調整しましょう。
Q. 恥骨痛があるとき、寝る姿勢はどうすればいいですか？
A. 横向きで寝る際に、膝の間へ枕やクッションを入れる方法があります。また、寝返りの際は左右の脚を大きく開かず、膝をそろえて身体全体を動かすようにすると、骨盤周辺への負担を減らしやすくなります。
Q. 妊娠中でも整体を受けられますか？
A. 妊娠中の整体は、妊娠週数や体調、医師からの指示などを考慮して判断する必要があります。尾頭橋整体院天白植田院では、マタニティママ整体について妊娠中の身体に合わせた施術を案内していますが、医師から安静を指示されている方や切迫流産・早産、出血、強い張りなどがある方は対象外としています。
Q. 恥骨痛は出産すれば必ず治りますか？
A. 妊娠関連骨盤帯痛は出産後に改善する方が多い一方、一部では産後も症状が続くことがあります。妊娠中から痛みを適切に管理し、必要に応じて医療機関や専門家へ相談することが大切です。
Q. 恥骨痛がある場合、どこに相談すればいいですか？
A. 強い痛みや出血、強いお腹の張りなどがある場合は、まず産婦人科へ相談してください。妊娠関連骨盤帯痛が疑われ、日常生活で困っている場合には、医療機関や妊娠中の身体を扱う専門家へ相談し、自分の状態に合ったケアを検討するとよいでしょう。
Q. 天白区で妊娠中の恥骨痛について相談できますか？
A. 名古屋市天白区焼山にある尾頭橋整体院天白植田院では、妊娠中の方を対象としたマタニティママ整体を案内しています。妊娠中の身体の状態を確認し、安全面を考慮した施術方針を立てることを特徴としています。