産後に恥骨が痛い！歩くのもつらい症状の原因と骨盤矯正によるアプローチ
こんにちは。
名古屋市天白区の植田一本松にある、尾頭橋整体院天白植田院です。
出産を終えてホッとしたのも束の間、「歩くと恥骨が痛い」「ベッドから起き上がると恥骨がズキッとする」「赤ちゃんを抱っこすると骨盤の前側が痛む」と悩んでいませんか？
産後の恥骨痛は、決して珍しい症状ではありません。
特に、歩く・階段を上る・車から降りる・寝返りをする・片足で立つなど、日常生活の何気ない動作で痛みが強くなる場合は、骨盤周辺に大きな負担がかかっている可能性があります。
産後の恥骨痛は「出産したばかりだから仕方ない」と我慢するのではなく、痛みが出る動作や骨盤周囲の状態を確認し、必要に応じて適切なケアを行うことが大切です。
この記事では、産後に恥骨が痛くなる原因、歩くと痛む理由、自宅で気をつけたい動作、医療機関に相談したほうがよいケース、そして産後の骨盤矯正ではどのような考え方で身体を整えていくのかを詳しく解説します。
目次
産後に恥骨が痛くなるのはなぜ？
恥骨は、骨盤の前側にある左右の骨が「恥骨結合」という部分でつながっています。
妊娠・出産では、骨盤周辺の関節や靭帯、筋肉などに大きな変化が起こります。
そのため、出産後に骨盤周囲の安定性が十分に戻っていない状態で、赤ちゃんのお世話や家事などによる負荷が加わると、恥骨周辺に痛みや違和感が生じることがあります。
医学的には、恥骨だけではなく骨盤の前後に痛みが生じる状態を「骨盤帯痛（Pelvic Girdle Pain：PGP）」として扱うことがあります。
RCOGの患者向け情報でも、骨盤帯痛は恥骨結合を含む骨盤周辺に痛みが生じ、歩行、階段、寝返りなどの動作によって症状が悪化することがあると説明されています。
出産によって骨盤周辺に大きな負担がかかる
妊娠中は、お腹が大きくなることで身体の重心が変化します。
さらに出産時には骨盤周辺に大きな力が加わるため、出産後すぐに身体が妊娠前と同じ状態へ戻るわけではありません。
特に産後は、
- 骨盤周辺の筋力が落ちている
- お腹周りや骨盤底周辺の機能が十分に回復していない
- 妊娠中からの姿勢の変化が残っている
- 抱っこや授乳など同じ姿勢を繰り返す
- 睡眠不足や疲労によって身体を休ませにくい
といった条件が重なります。
その結果、骨盤周辺に負担が集中しやすくなります。
「骨盤が開いている＝恥骨痛」とは限らない
産後の恥骨痛について、「骨盤が開いているから痛い」と考える方は少なくありません。
しかし、恥骨痛の原因を骨盤の「開き」だけで説明することはできません。
骨盤は複数の関節、靭帯、筋肉などが関係して身体を支えています。
そのため、痛みがある場合には、
「骨盤がどのような状態なのか」
だけではなく、
「どの動作で痛むのか」
「左右差があるのか」
「股関節はスムーズに動いているか」
「体重を左右均等にかけられているか」
「骨盤周囲の筋肉がどのように働いているか」
などを総合的に確認することが重要です。
産後の恥骨痛で「歩くのがつらい」理由
産後の恥骨痛で特に困りやすいのが「歩く」という動作です。
歩行では左右の脚を交互に動かすため、骨盤にも左右交互の動きが発生します。
恥骨周辺に痛みがある状態では、このわずかな動きでも痛みを感じることがあります。
RCOGも、骨盤帯痛では歩行や階段昇降、片脚立ち、寝返りなどで痛みが悪化することがあるとしています。
歩幅を大きくすると痛みやすい
恥骨周辺に痛みがあるときは、大きな歩幅で歩くほど骨盤周辺の動きが大きくなります。
「早く普通に歩かなければ」と無理をすると、かえって痛みが強くなる場合があります。
痛みが強い時期は、歩幅を小さくして、無理のない範囲でゆっくり歩くことを意識しましょう。
片足に体重をかける動作にも注意
産後の生活では、赤ちゃんを抱っこしながら片足に体重をかける、立ったまま靴下を履く、階段を上るなど、片脚に負荷が集中する動作が多くあります。
恥骨周辺に痛みがある場合は、このような動作で症状が強くなることがあります。
「片足立ちをすると痛い」という場合は、無理に動作を繰り返さないことが大切です。
こんな動作で恥骨が痛くなりませんか？
産後の恥骨痛は、単に「じっとしていても痛い」というだけではありません。
日常生活の特定の動作で痛みが出ることがあります。
寝返りをすると恥骨が痛い
ベッドの上で左右に寝返りをするとき、左右の脚が別々に動きます。
その際に骨盤周辺へ負担がかかり、恥骨付近に痛みを感じることがあります。
痛みがある場合は、寝返りの際に両膝をできるだけ近づけた状態で、身体全体を一緒に動かすようにすると負担を抑えやすくなります。
車の乗り降りで痛い
車から降りるときに片脚を先に外へ出し、身体をひねって立ち上がる動作は、骨盤に負担がかかりやすい動作の一つです。
痛みがある場合は、両脚をそろえるようにして身体ごと向きを変えながら、ゆっくり降りることを意識しましょう。
階段で恥骨が痛い
階段では片脚に体重をかける時間が増えます。
そのため、平地では何とか歩けても、階段になると恥骨周辺の痛みが強くなることがあります。
痛みが強い時期は、手すりを使用するなどして、できるだけ身体への負担を減らしましょう。
赤ちゃんを抱っこすると痛い
産後は赤ちゃんを抱っこする時間が長くなります。
特に片側だけで抱っこする癖があると、身体の左右差が大きくなり、骨盤周囲に偏った負担がかかる可能性があります。
赤ちゃんを抱っこするときは、できるだけ身体の中心に近い位置で支え、同じ側ばかりに負担を集中させないよう注意しましょう。
産後の恥骨痛を悪化させやすい生活習慣
恥骨周辺が痛いときには、症状そのものだけではなく、毎日の動作を見直すことも大切です。
脚を大きく開く動作
恥骨周辺に痛みがあるときは、脚を大きく開く動作が負担になることがあります。
例えば、
- 大きく脚を開いて座る
- 床に座って脚を広げる
- 片脚ずつ大きく動かす
- 急いで車から降りる
といった動作です。
痛みがある間は、無理に股関節を広げる必要はありません。
片側だけで抱っこする
「いつも右腕で赤ちゃんを抱っこする」というように、同じ側に負担が偏ると、身体全体の使い方にも左右差が生じやすくなります。
抱っこの位置を時々変えたり、抱っこ紐を適切に使用したりして、負担が一か所に集中しないようにしましょう。
痛いのに我慢して歩き続ける
産後は赤ちゃんのお世話があるため、「休みたくても休めない」ということもあります。
しかし、痛みを我慢して長時間歩き続けることが、必ずしも回復につながるとは限りません。
痛みが強い場合は、活動量を調整しながら身体を休ませることも大切です。
産後の恥骨痛はいつまで続く？
産後の骨盤周辺の痛みは、時間の経過とともに改善していくケースがあります。
一方で、すべての方が短期間で自然に痛みがなくなるとは限りません。
RCOGでは、妊娠中の骨盤帯痛は出産後に改善することが多い一方、約10人に1人では痛みが続く場合があると説明しています。産後も強い痛みや動きにくさが続く場合には、治療や評価を受けることがすすめられています。
そのため、
「産後だからそのうち治る」
と長期間我慢するのではなく、痛みが続く場合には専門家へ相談することが大切です。
産後の恥骨痛で病院に相談したほうがよいケース
恥骨痛のすべてが骨盤矯正で対応できるとは限りません。
特に痛みが非常に強い、歩くことが難しい、症状が改善しないなどの場合は、まず医療機関へ相談することを検討してください。
強い痛みで歩行が難しい
「数歩歩くのもつらい」「ベッドから起き上がれない」「日常生活が大きく制限されている」という場合は、無理をせず産婦人科や整形外科などの医療機関に相談しましょう。
骨盤帯痛以外の原因がないか確認することも重要です。
痛みがどんどん強くなっている
産後だからといって、すべての痛みを産後の身体の変化だけで判断するのは適切ではありません。
痛みが時間とともに強くなっている場合や、強い腫れ、発熱、しびれ、発熱を伴う強い痛みなど、気になる症状がある場合は医療機関への相談を優先してください。
痛みが長期間続いている
産後しばらく経過しているにもかかわらず、恥骨痛が続いている場合も、一度状態を確認してもらうと安心です。
必要に応じて医療機関で原因を確認したうえで、整体や運動療法などのケアを検討するという流れもあります。
産後の恥骨痛に骨盤矯正はどうアプローチする？
産後の恥骨痛に対する骨盤矯正で重要なのは、「恥骨だけを強く動かせばよい」という考え方ではありません。
骨盤は身体の中心にあり、腰、股関節、背中、腹部、骨盤周囲の筋肉などとも関係しています。
そのため、現在の身体の状態を確認したうえで、負担が集中している部分を整理していくことが重要です。
骨盤だけではなく身体全体のバランスを見る
例えば、
- 骨盤の左右差
- 股関節の動き
- 立ったときの左右の体重差
- 歩行時の身体の使い方
- 腰や背中の状態
- お腹周りの筋肉の働き
- 骨盤周囲の筋肉の緊張
などを確認します。
恥骨が痛いからといって、恥骨だけに原因があるとは限りません。
身体全体の動きを確認することで、日常生活でどこに負担が集中しているのかを考えやすくなります。
痛みが強い時期は「強く矯正する」ことが目的ではない
産後の身体は、妊娠・出産を経た直後であることを忘れてはいけません。
恥骨周辺に強い痛みがある場合、無理に強い刺激を加えるのではなく、その人の状態に合わせて負担を調整することが重要です。
骨盤矯正を受ける場合も、「痛いほど効く」という考え方ではなく、身体の状態を確認しながら適切な方法を選ぶことが大切です。
尾頭橋整体院天白植田院の産後骨盤矯正
尾頭橋整体院天白植田院では、産後の骨盤矯正を主要な施術メニューとして取り扱っています。
尾頭橋整体院は2004年から産後の骨盤ケアに取り組み、20年以上の臨床経験を掲げています。また、産後の骨盤矯正だけではなく、腰痛、肩こり、股関節の違和感、恥骨の痛みなど、産後に起こりやすい身体の悩みに対応しています。
一人ひとりの状態を確認して施術方針を考える
尾頭橋整体院天白植田院では、各種検査を行ったうえで身体の状態を確認し、骨盤矯正・骨格矯正・骨格筋矯正をベースとして、状態に合わせた施術プランを組み立てる方針を掲げています。
産後の恥骨痛では、痛む場所だけを見るのではなく、
「なぜ歩くと痛いのか」
「なぜ寝返りで痛むのか」
「なぜ抱っこをすると痛みが強くなるのか」
という視点から身体の使い方を確認していくことが重要です。
自宅での過ごし方も含めて考える
産後の身体を整えるためには、施術を受けるだけでなく、普段の生活で身体へかかる負担を減らすことも重要です。
尾頭橋整体院天白植田院では、施術だけでなく、自宅でできるストレッチやアフターケア、日常生活上の注意点についても案内しています。
赤ちゃんのお世話をしながら生活する産後だからこそ、「整体を受けた日だけ」ではなく、日常生活全体で身体を整えていくことが大切です。
産後の恥骨痛で自宅で意識したいこと
恥骨痛がある場合は、次のようなポイントを意識してみましょう。
寝返りは両膝をそろえて行う
寝返りで痛みが出る場合は、左右の脚を別々に大きく動かすのではなく、膝をできるだけ近づけた状態で身体全体を動かすようにします。
車の乗り降りは脚をそろえる
車から降りるときは、先に片脚だけを大きく外へ出して身体をひねるのではなく、脚をそろえた状態で身体ごと向きを変えるようにします。
抱っこは左右どちらかに偏らせない
同じ側ばかりで抱っこすることを避け、可能な範囲で身体の中心に近い位置で赤ちゃんを支えることを意識しましょう。
痛みを我慢して運動しない
産後の体力回復は大切ですが、強い恥骨痛がある状態で無理に運動量を増やす必要はありません。
痛みが強い場合は、まず原因や身体の状態を確認することを優先しましょう。
「産後だから仕方ない」と恥骨痛を我慢しないでください
産後の恥骨痛は、歩く、階段を上る、寝返りをする、車に乗り降りする、赤ちゃんを抱っこするなど、日常生活のさまざまな場面に影響します。
特に「歩くのもつらい」という状態であれば、単なる一時的な違和感として我慢するのではなく、身体の状態を確認することが大切です。
産後の骨盤周辺は、妊娠・出産によって大きな変化を経験しています。
だからこそ、
痛みがある場所だけを見るのではなく、骨盤・股関節・腰・筋肉・
これが産後の恥骨痛を考えるうえで重要なポイントです。
尾頭橋整体院天白植田院では、産後の骨盤矯正を中心に、産後に起こりやすい腰痛や恥骨の痛み、股関節の違和感などについて、一人ひとりの状態を確認しながら施術を行っています。
「産後だから仕方ない」
「そのうち自然に治るだろう」
と我慢し続けるのではなく、まずは現在の身体がどのような状態なのかを確認してみましょう。
産後の恥骨痛に関するQ&A
Q.産後に恥骨が痛いのは珍しいことですか？
A.産後の骨盤周辺の痛みは珍しいものではありません。特に歩行、階段、寝返り、片脚立ちなどで痛みが強くなる場合は、骨盤帯痛などが関係している可能性があります。痛みが強い場合や長く続く場合は、医療機関や専門家への相談をおすすめします。
Q.歩くと恥骨が痛いのはなぜですか？
A.歩行では左右の脚を交互に動かすため、骨盤周辺にも動きが生じます。骨盤周辺の安定性が低下していたり、筋肉の使い方に偏りがあったりすると、歩行時に恥骨周辺へ負担が集中して痛みを感じることがあります。
Q.産後の恥骨痛は自然に治りますか？
A.産後に改善していくケースはありますが、すべての方が短期間で改善するとは限りません。RCOGでは、骨盤帯痛は産後に改善することが多い一方、一部では痛みが継続する場合があるとしています。強い痛みや長期間続く痛みは、放置せず相談することが大切です。
Q.産後の恥骨痛がある場合、骨盤矯正を受けても大丈夫ですか？
A.恥骨痛の原因や程度によって対応は異なります。強い痛みがある場合や原因が明確でない場合は、まず医療機関で状態を確認することも重要です。そのうえで、身体の状態に合わせた施術を検討しましょう。
Q.骨盤が開いているから恥骨が痛いのでしょうか？
A.「骨盤が開いている」という一つの原因だけで恥骨痛を説明することはできません。骨盤周囲の関節、靭帯、筋肉、股関節、姿勢、歩き方など、複数の要素が関係する可能性があります。
Q.産後の恥骨痛があるとき、運動してもいいですか？
A.痛みの程度や原因によって異なります。強い痛みがある場合は、無理に運動量を増やさず、まず身体の状態を確認することが大切です。痛みを悪化させない範囲で、専門家から適切な運動方法について指導を受けると安心です。
Q.産後数か月経っても恥骨が痛い場合はどうすればいいですか？
A.長期間痛みが続いている場合は、一度状態を確認することをおすすめします。産後の骨盤帯痛以外にも、股関節など別の原因が関係している可能性があるため、必要に応じて医療機関へ相談してください。
Q.赤ちゃんを抱っこすると恥骨が痛くなるのはなぜですか？
A.抱っこでは身体の前側に重さが加わるため、姿勢や骨盤周辺の使い方によって負担が増えることがあります。特に片側だけで抱っこする習慣がある場合は、左右差にも注意しましょう。
Q.尾頭橋整体院天白植田院では産後の恥骨痛も相談できますか？
A.尾頭橋整体院天白植田院では、産後の骨盤矯正を主要な施術メニューとしており、産後のお悩みとして「恥骨の痛みが治らない」ことも案内しています。身体の状態を確認したうえで、一人ひとりに合わせた施術プランを考える方針です。
まとめ｜産後の恥骨痛は我慢せず、身体全体を確認しましょう
産後の恥骨痛は、歩く、寝返りをする、階段を上る、車から降りる、赤ちゃんを抱っこするなど、毎日の生活に大きな影響を与えることがあります。
重要なのは、「骨盤が開いているから」という一つの原因だけで判断しないことです。
骨盤・股関節・腰・筋肉・姿勢・歩き方・抱っこの仕方など、身体全体のバランスを確認することが大切です。
そして、痛みが強い場合、歩行が難しい場合、症状が悪化している場合、長期間改善しない場合は、まず医療機関への相談を検討してください。
そのうえで、産後の身体のバランスや日常生活での負担を見直したい場合には、産後の骨盤ケアを専門的に扱う整体院へ相談する方法もあります。
名古屋市天白区・植田周辺で産後の恥骨痛や骨盤の不安定感、腰痛、股関節の違和感などにお悩みの方は、尾頭橋整体院天白植田院へご相談ください。