スマホの使用で体への影響は？首・肩・腰の不調との関係を解説

こんにちは。
名古屋市天白区の植田一本松にある、尾頭橋整体院天白植田院です。

スマートフォンは現代生活に欠かせない存在ですが、長時間の使用によって首こり・肩こり・頭痛・猫背・腰痛などの不調を感じる方が増えています。

特に最近では、「スマホを見ていると首が痛い」「肩が重い」「姿勢が悪くなった気がする」「寝ても疲れが取れない」といったご相談が増加しています。

尾頭橋整体院天白植田院にも、スマホ使用による姿勢不良や身体の歪みが原因で来院される方が多くいらっしゃいます。

今回は、スマホの使用による身体への影響や、不調を引き起こす原因、改善方法について詳しく解説します。

スマホ使用で増えている身体の不調

スマホは便利な反面、長時間同じ姿勢を続けることが多く、身体に大きな負担をかけています。

特に多い症状は以下の通りです。

首こり・肩こり

スマホを見る時、多くの方は顔を下に向けています。

人間の頭の重さは約4〜6kgありますが、下を向く角度が大きくなるほど首への負担は増加します。

例えば15度下を向くと約12kg、60度では約27kgもの負荷が首にかかるとも言われています。

その状態が長時間続くことで、

・首の筋肉の緊張
・肩周囲の血流低下
・肩甲骨の動きの悪化

などが起こり、慢性的な首こりや肩こりへ繋がります。

頭痛

スマホ姿勢による首や肩の筋緊張は、血流悪化を引き起こします。

その結果、

・緊張型頭痛
・目の疲れによる頭痛
・自律神経の乱れによる不調

などが起こりやすくなります。

特にデスクワークとスマホ使用が重なる方は、頭痛を慢性化しやすい傾向があります。

猫背・姿勢の悪化

スマホを見る際に背中が丸くなることで、猫背姿勢が定着しやすくなります。

猫背になると、

・肩が前に出る
・背中が丸くなる
・骨盤が後傾する
・腰への負担が増える

といった悪循環が起こります。

見た目の印象だけでなく、呼吸の浅さや疲れやすさにも繋がるため注意が必要です。

腰痛

スマホ使用中は座り姿勢が長くなりやすく、骨盤が後ろへ倒れた状態になりやすいです。

その結果、

・腰周囲の筋肉の緊張
・骨盤の歪み
・インナーマッスル低下

が起こり、慢性的な腰痛へ繋がるケースがあります。

特にソファや床座りでスマホを見る習慣がある方は、腰への負担が大きくなりやすい傾向があります。

スマホ首（ストレートネック）とは？

近年特に増えているのが「スマホ首」と呼ばれる状態です。

正式にはストレートネックと言われ、本来ゆるやかなカーブを描いている首の骨が真っ直ぐになってしまう状態です。

ストレートネックになる原因

スマホを見る時の前傾姿勢が続くことで、首の筋肉や関節に負担が集中します。

その状態が続くことで、

・首の自然なカーブ減少
・筋肉の硬直
・姿勢保持機能の低下

などが起こり、ストレートネックへ繋がります。

ストレートネックによる症状

ストレートネックになると、以下のような症状が現れやすくなります。

・首こり
・肩こり
・頭痛
・めまい
・手のしびれ
・疲労感
・集中力低下

症状が進行すると、日常生活にも影響が出る場合があります。

スマホ使用で自律神経が乱れることも

スマホは身体だけでなく、自律神経にも影響を与えると言われています。

ブルーライトによる睡眠の質低下

スマホ画面から発せられるブルーライトは、脳を覚醒状態にしやすい特徴があります。

特に寝る前に長時間スマホを見ることで、

・寝付きが悪い
・眠りが浅い
・朝スッキリ起きられない

など、睡眠の質低下へ繋がる場合があります。

睡眠不足は疲労回復を妨げるため、肩こりや腰痛の悪化要因にもなります。

交感神経優位になりやすい

スマホでSNSや動画を長時間見ることで脳が刺激され続け、自律神経が乱れやすくなります。

すると、

・身体が常に緊張状態になる
・筋肉が硬くなる
・血流が悪くなる

などの影響が現れ、不調を感じやすくなります。

スマホによる身体への負担を減らす方法

スマホを完全に使わない生活は難しいため、大切なのは「負担を減らす使い方」を意識することです。

スマホを目線の高さに近づける

下を向く角度が大きいほど首への負担は増加します。

できるだけスマホを持ち上げ、目線に近い高さで使用することが大切です。

それだけでも首や肩への負担軽減に繋がります。

長時間連続で使用しない

30分〜1時間に一度は休憩を入れ、身体を動かす習慣をつけましょう。

特におすすめなのは、

・肩を回す
・首を軽く動かす
・立ち上がって歩く
・胸を開くストレッチ

などです。

同じ姿勢を続けないことが重要です。

姿勢を意識する

スマホ使用時は、

・背筋を伸ばす
・骨盤を立てる
・肩に力を入れない

ことを意識しましょう。

座る際は深く腰掛けることもポイントです。

寝る前のスマホ時間を減らす

睡眠の質を高めるためにも、寝る1時間前はスマホ使用を控えるのがおすすめです。

難しい場合は、

・画面の明るさを下げる
・ブルーライトカット機能を使う
・動画視聴を控える

などを意識してみましょう。

スマホによる不調は整体で改善できる？

スマホ使用による不調は、筋肉の硬さや姿勢の歪みが関係しているケースが多くあります。

そのため、整体によって身体のバランスを整えることで改善が期待できます。

筋肉の緊張を緩和

整体では硬くなった首・肩・背中周囲の筋肉へアプローチし、血流改善を促します。

すると、

・首肩の軽さ
・可動域改善
・頭痛軽減

などが期待できます。

姿勢・骨盤バランスを整える

スマホ使用によって崩れた姿勢や骨盤バランスを整えることで、身体への負担を軽減できます。

姿勢が整うことで、

・肩こり予防
・腰痛軽減
・疲れにくい身体づくり

にも繋がります。

再発予防も大切

一時的に楽になっても、普段の姿勢や生活習慣が変わらなければ不調を繰り返す可能性があります。

そのため、

・姿勢指導
・セルフケア
・ストレッチ指導

なども重要になります。

スマホ時代だからこそ身体のケアが重要

現代ではスマホを使わない生活はほぼ不可能です。

だからこそ、身体への負担を減らしながら使うことが大切です。

「最近肩こりがひどい」
「スマホを見ると首が痛い」
「姿勢が悪くなった気がする」
「頭痛や疲労感が抜けない」

このようなお悩みがある方は、身体のバランスが崩れているサインかもしれません。

尾頭橋整体院天白植田院では、スマホ使用による首こり・肩こり・猫背・腰痛・姿勢不良などのお悩みに対応しております。

一人ひとりのお身体の状態を確認し、原因に合わせた施術を行っています。

スマホによる不調でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。