産後3ヶ月過ぎても痩せないのはなぜ？体重が戻らない原因・骨盤の影響・正しい対策を解説

こんにちは。
名古屋市天白区の植田一本松にある、尾頭橋整体院　天白植田院です。

出産後、「妊娠前の体重に戻ると思っていたのに全然痩せない」「産後3ヶ月を過ぎても体型が戻らない」「お腹周りだけが残ってしまった」と悩まれるママは少なくありません。

実際に、産後3ヶ月を過ぎても思うように体重が減らず、不安を感じて尾頭橋整体院天白植田院へご相談に来られる方は非常に多くいらっしゃいます。

しかし、産後3ヶ月で痩せないからといって焦る必要はありません。産後の身体は妊娠前とは大きく異なり、ホルモンバランスや骨盤の状態、筋力低下、生活習慣など様々な要因が関係しています。

この記事では、産後3ヶ月を過ぎても痩せない原因と、その改善方法について詳しく解説します。

産後3ヶ月は痩せやすい時期ではないの？

「産後6ヶ月までは痩せやすいゴールデンタイム」と聞いたことがある方も多いでしょう。

確かに産後は妊娠前の身体へ戻ろうとする働きが活発になります。しかし、これは何もしなくても自然に痩せるという意味ではありません。

出産によって大きなダメージを受けた身体は回復を最優先しています。

特に産後3ヶ月頃は、

・睡眠不足が続く
・授乳による疲労がある
・抱っこや家事で身体への負担が大きい
・自分のケアをする時間がない

という状態になりやすく、思ったほど体重が減らないケースも珍しくありません。

骨盤の開きや歪みが代謝低下を招く

妊娠・出産では赤ちゃんが産道を通るため、骨盤周辺の靭帯が大きく緩みます。

本来であれば徐々に骨盤は安定していきますが、

・横座りが多い
・片側抱っこが多い
・授乳姿勢が悪い
・産後の運動不足

などが続くと骨盤が歪んだ状態で固定されることがあります。

骨盤が不安定になると、

・姿勢が崩れる
・筋肉が正しく使えない
・血流が悪くなる
・基礎代謝が低下する

といった状態になりやすくなります。

尾頭橋整体院天白植田院では、骨盤だけではなく全身のバランスを検査し、身体の状態に合わせた施術を行っています。骨盤矯正・骨格矯正・筋肉バランス調整を組み合わせた施術を提供していることが特徴です。  

妊娠中に低下した筋力が戻っていない

妊娠中はお腹が大きくなることで活動量が低下します。

特に低下しやすいのが、

インナーマッスル

身体を支える深層筋で、姿勢維持に重要な役割を担います。

骨盤底筋群

出産時に大きな負担を受ける筋肉です。

腹筋群

妊娠によって引き伸ばされ、筋力が弱くなります。

筋肉量が減ると基礎代謝も低下します。

その結果、妊娠前と同じ食事量でも脂肪が蓄積しやすくなり、痩せにくい身体になってしまうのです。

睡眠不足が脂肪を溜め込みやすくする

産後のママの多くが経験するのが慢性的な睡眠不足です。

睡眠不足になると、

食欲を増やすホルモンが増える

グレリンというホルモンが増加し、食欲が強くなります。

満腹感を感じにくくなる

レプチンというホルモンが減少します。

脂肪燃焼効率が低下する

代謝機能そのものが低下します。

赤ちゃん中心の生活では十分な睡眠を確保することは難しいですが、短時間でも休息を取ることが体重管理には重要です。

授乳しているのに痩せない理由

「授乳すると痩せる」とよく言われます。

確かに授乳にはエネルギー消費があります。

しかし、

・授乳による空腹感が強い
・間食が増える
・甘いものを食べたくなる
・疲労で活動量が減る

という状況になると、消費カロリー以上に摂取カロリーが増えてしまいます。

また、身体は母乳を作るためにエネルギーを蓄えようとするため、脂肪を残そうとする働きが起こる場合もあります。

授乳中だから必ず痩せるというわけではないのです。

ストレスによるホルモンバランスの乱れ

育児は想像以上に体力も精神力も必要です。

慣れない育児によるストレスは、

・自律神経の乱れ
・睡眠の質の低下
・過食
・代謝低下

を引き起こします。

また、ストレスホルモンであるコルチゾールが増えることで、内臓脂肪が蓄積しやすくなるともいわれています。

産後の体重管理では、無理なダイエットよりも心身の回復を優先することが重要です。

産後3ヶ月から始めたい痩せるためのポイント

骨盤ケアを行う

骨盤が安定すると身体のバランスが整いやすくなります。

産後の骨盤ケアは体型改善だけでなく、

・腰痛
・肩こり
・股関節痛
・姿勢改善

にもつながります。

尾頭橋整体院は2004年から産後の骨盤矯正に取り組み、15万人以上の施術実績をもとに産後ママの身体をサポートしています。  

軽い運動を習慣化する

激しい運動は必要ありません。

まずは、

・ウォーキング
・ストレッチ
・骨盤体操
・インナーマッスルトレーニング

から始めましょう。

継続することが大切です。

タンパク質を意識して摂取する

筋肉の回復にはタンパク質が欠かせません。

・魚
・肉
・卵
・大豆製品

をバランスよく摂取しましょう。

完璧を目指さない

産後3ヶ月はまだ身体の回復途中です。

短期間で体重を落とそうとすると、

・リバウンド
・体調不良
・母乳量の低下

につながる場合があります。

焦らず身体の回復を優先しながら進めることが大切です。

産後の体型戻しは骨盤だけではなく全身のバランスが重要

「骨盤矯正を受ければ痩せる」と考えている方もいますが、実際には骨盤だけではありません。

体型が戻らない背景には、

・骨格の歪み
・筋力低下
・姿勢不良
・生活習慣
・育児姿勢

など様々な要因があります。

そのため、産後の身体は全身を総合的に評価しながらケアしていくことが重要です。

尾頭橋整体院天白植田院では、独自の検査により不調の原因を特定し、一人ひとりに合わせたオーダーメイド施術を行っています。また赤ちゃん用ベッドやキッズスペースも完備されているため、お子様連れでも安心して通院いただけます。  

まとめ

産後3ヶ月を過ぎても痩せない原因は決して一つではありません。

・骨盤の開きや歪み
・筋力低下
・睡眠不足
・授乳による生活変化
・ホルモンバランスの変化
・ストレス

などが複雑に関係しています。

大切なのは体重だけを見るのではなく、身体全体の回復を目指すことです。

もし産後の体型変化や骨盤の不安定感、腰痛や肩こりなどでお悩みの場合は、早めのケアがおすすめです。

名古屋市天白区で産後骨盤矯正をご検討の方は、創業以来20年以上にわたり産後ケアに取り組んできた  尾頭橋整体院天白植田院へお気軽にご相談ください。身体の状態に合わせた適切なケアで、産後の健康的な身体づくりをサポートいたします。