歩くと膝が痛い原因と改善方法｜膝だけが原因とは限らない？整体師が解説
こんにちは。
名古屋市天白区の植田一本松にある、尾頭橋整体院天白植田院です。
「歩くと膝が痛い…」
「最初の数歩だけ膝が痛む」
「長く歩くと膝の内側が痛くなる」
「階段や坂道になると膝がつらい」
このような歩行時の膝の痛みで悩んでいませんか？
膝が痛いと、「年齢のせいかな」「膝の軟骨がすり減っているのかな」と考える方も多いと思います。
もちろん、膝関節そのものに原因があるケースもあります。
一方で、歩くという動作は膝だけで行っているわけではありません。
骨盤・股関節・足首・足裏・太ももなどが連動して動くため、
この記事では、歩くと膝が痛い原因、痛みが出やすい歩き方、自宅でできる改善方法、病院を受診したほうがよいケース、整体で確認するポイントまで詳しく解説します。
目次
歩くと膝が痛いのはなぜ？まず知っておきたいこと
歩行時の膝痛には、さまざまな原因があります。
代表的なのが、
- 膝関節そのものの問題
- 太ももの筋力低下
- 股関節の動きの悪さ
- 骨盤や姿勢の崩れ
- O脚などによる荷重バランスの偏り
- 足首や足裏の使い方の問題
- 過度な運動や歩きすぎ
- 過去のケガ
- 体重増加による膝への負担
などです。
そのため、「膝が痛いから膝だけを揉めばいい」とは限りません。
歩行では、足が地面に着くところから、足首、膝、股関節、骨盤、背骨まで連動して身体を動かします。
どこかの動きが悪くなると、別の部分がその動きを補うことになり、結果的に膝へ負担が集中する場合があります。
「歩き始めだけ痛い」ときに考えられること
特に、
「座ったあとに歩き出すと膝が痛い」
「朝起きて最初に歩くと膝が痛い」
「歩き始めは痛いけれど、少しすると楽になる」
という場合には注意が必要です。
日本整形外科学会によると、変形性膝関節症では初期に立ち上がり
変形性膝関節症と気にされる方もいらっしゃるかもしれませんが、歩き始めの痛みだけでは変形性膝関節症と判断することはできませんので、「歩き始めに痛い」という症状が続く場合には、痛みの場所や腫れ、動かしにくさなども含めて身体の状態を確認することが大切です。
歩くと膝が痛くなる主な原因
変形性膝関節症による膝の痛み
中高年の膝痛で代表的なものの一つが変形性膝関節症です。
膝関節の軟骨などに変化が生じ、関節への負担が繰り返されることで、痛みや腫れ、動かしにくさなどが現れることがあります。
日本整形外科学会では、原因として加齢だけでなく、肥満、遺伝的要因、過去の骨折・靱帯損傷・半月板損傷なども挙げています。
「年齢だから仕方ない」と放置するのではなく、症状が続く場合は状態を確認することが重要です。
太ももの筋力が低下している
歩くとき、膝を安定させるためには太もも周辺の筋肉が重要です。
特に大腿四頭筋などの筋力が低下すると、歩行時に膝を支える力が弱くなり、膝関節への負担が増える場合があります。
日本整形外科学会も、変形性膝関節症に対する運動療法として、大腿四頭筋の強化や関節可動域を改善する訓練を挙げています。
ただし、膝が強く痛む状態で無理に筋トレをするのはおすすめできません。
痛みの程度や原因に合わせて、無理のない範囲から始めることが大切です。
股関節がうまく動いていない
意外と見落とされやすいのが股関節です。
歩行では、脚を前後に動かすために股関節が大きく関わります。
股関節の動きが硬かったり、左右で動きに差があったりすると、その分を膝や足首で補うことがあります。
すると、歩くたびに膝へ余計な負担がかかりやすくなります。
「膝が痛いから膝だけの問題」と決めつけず、股関節の動きも確認することが重要です。
骨盤や姿勢のバランスが崩れている
骨盤は上半身と下半身をつなぐ重要な部分です。
骨盤の傾きや身体の左右差があると、立っているときだけでなく、歩行時の重心移動にも影響することがあります。
例えば、
- いつも同じ脚に体重をかける
- 片側の靴だけ減りやすい
- 立っていると身体が左右どちらかに傾く
- 歩くときに片側の脚だけ疲れる
- O脚や脚の左右差が気になる
という場合は、下半身全体の使い方を確認してみましょう。
O脚などによって膝への負担が偏っている
O脚のように脚のアライメントが崩れていると、膝周辺の荷重バランスに偏りが生じる場合があります。
特に「膝の内側が痛い」「歩くと膝の内側に負担を感じる」という場合には、脚のラインや股関節、足首なども含めて確認することが大切です。
ただし、O脚があるから必ず膝が痛くなるというわけではありません。
身体全体の状態を見ながら原因を考える必要があります。
歩くと膝が痛い人に多いNG習慣
痛いのに我慢して歩き続ける
健康のためにウォーキングを始めたものの、膝が痛くなってしまった。
この場合、「運動不足だからもっと歩かなければ」と考えて、痛みを我慢して歩き続けるのは避けましょう。
運動療法は膝の痛みや身体機能の改善に有用とされていますが、重要なのは現在の身体の状態に合った運動を行うことです。日本整形外科学会の変形性膝関節症診療ガイドラインでも、運動療法は疼痛、身体機能、日常生活機能の改善に有用とされています。
急に歩く距離を増やす
今まであまり歩いていなかった人が、急に1時間、2時間と歩くと、膝だけでなく股関節や足首にも負担がかかります。
ウォーキングを始める場合は、現在の体力に合わせて少しずつ運動量を増やしましょう。
膝だけをマッサージする
膝の周辺をほぐすことで一時的に楽になる場合はあります。
しかし、膝の痛みの原因が股関節や骨盤、足首、筋肉の使い方などにある場合、膝だけをケアしても根本的な問題が残ることがあります。
「どこが痛いか」と「なぜそこに負担がかかっているのか」は分けて考えることが大切です。
歩くと膝が痛いときの改善方法
まずは痛みが強くなる動作を減らす
最初に行いたいのは、膝に負担をかけている動作を見直すことです。
例えば、
- 長時間の歩行を控える
- 坂道を続けて歩かない
- 階段の上り下りを必要以上に繰り返さない
- 痛みを我慢して運動しない
- 長時間同じ姿勢を続けない
などがあります。
完全に動かなくするのではなく、痛みが強くならない範囲で身体を
太ももと股関節を無理なく動かす
膝の状態に問題がなければ、太ももや股関節周辺の筋肉を適度に動かすことも重要です。
例えば、椅子に座った状態で膝をゆっくり伸ばす運動や、仰向けで股関節を無理なく動かす運動などがあります。
ただし、膝に強い痛みや腫れがある場合は、自己判断で運動を続けず、まず専門機関で状態を確認しましょう。
歩き方を見直す
歩くときに、
「膝を前に出すこと」だけを意識する必要はありません。
重要なのは、足・膝・股関節・骨盤が連動してスムーズに動いていることです。
歩幅が極端に大きくなっていないか、片側だけに体重をかけていないか、足を引きずっていないかなどを確認してみましょう。
体重管理も重要
体重が増えると、歩行や階段などの動作で膝にかかる負担が増える可能性があります。
日本整形外科学会も、変形性膝関節症の予防・治療において、肥満がある場合の減量を挙げています。
ただし、「膝が痛いから急激に痩せる」のではなく、食事と無理のない運動を組み合わせて、長期的に身体を整えていくことが大切です。
膝が痛いときに「骨盤」を見る理由
「膝が痛いのに、なぜ骨盤を見るの？」
そう疑問に思う方もいるかもしれません。
歩行では、骨盤から股関節、膝、足首、足部までが連動します。
そのため、膝だけを見ていると、身体全体の使い方の問題を見落とす場合があります。
例えば、
骨盤・股関節の動きが悪い
↓
脚の動きで代償する
↓
膝に負担が集中する
↓
歩くと膝が痛くなる
というような状態です。
もちろん、すべての膝痛が骨盤の問題によって起こるわけではありません。
だからこそ、膝だけを見るのではなく、骨盤・股関節・膝・
自宅でできる「膝痛チェック」
現在の身体の状態を知るために、次の項目をチェックしてみましょう。
立ったときの左右差を確認する
鏡の前に自然に立って、
- 左右の肩の高さ
- 骨盤の高さ
- 膝の向き
- 脚の開き方
- 体重が左右どちらにかかっているか
を確認します。
明らかな左右差がある場合は、歩行時にも左右差が出ている可能性があります。
靴底の減り方を確認する
普段履いている靴の裏を見てみましょう。
左右で極端に減り方が違ったり、片側だけ特定の場所が大きくすり減っていたりする場合、歩き方や体重のかけ方に左右差がある可能性があります。
ただし、靴底の減りだけで身体の状態を判断することはできません。
階段で痛みが出るか確認する
平地ではそれほど痛くないのに、階段の上り下りになると痛みが強くなる場合があります。
膝に負担がかかる動作で痛みが増える場合は、無理に繰り返さないようにしましょう。
こんな膝痛は整形外科で確認しましょう
膝の痛みすべてを整体で対応できるわけではありません。
特に、
- 膝が大きく腫れている
- 強い痛みが突然出た
- 転倒やスポーツなどで膝を負傷した
- 膝が動かせない
- 膝がロックされたように動かない
- 発熱を伴っている
- 安静にしていても強い痛みが続く
- 痛みがどんどん悪化している
- 体重をかけられない
といった場合は、まず医療機関での診察を検討してください。
膝の病気には変形性膝関節症だけでなく、半月板損傷、靱帯損傷、関節炎など複数の原因があります。日本整形外科学会でも膝関節の症状としてさまざまな疾患が挙げられています。
「整体に行けば大丈夫」と自己判断せず、必要に応じて整形外科と整体を使い分けることが大切です。
尾頭橋整体院天白植田院では膝だけでなく身体全体を確認します
名古屋市天白区・植田周辺で「歩くと膝が痛い」「膝の痛みが繰り返す」という方は、膝だけではなく身体全体のバランスを確認してみてください。
尾頭橋整体院天白植田院では、痛みのある部分だけを確認するのではなく、身体全体の状態を検査したうえで、一人ひとりに合わせた施術プランを組み立てています。
公式サイトでは、検査として2つの体重計によるバランスチェック
また、骨盤矯正・骨格矯正・骨格筋調整を身体の状態に応じて組み合わせるオーダーメイド施術を行っています。
膝に痛みがあるからといって、必ずしも膝だけに原因があるとは限りません。
骨盤、股関節、膝、足首、筋肉のバランス、
歩くと膝が痛い方は「痛い場所」だけで判断しないことが大切
歩くと膝が痛い原因は、一つとは限りません。
変形性膝関節症など膝関節そのものの問題もあれば、筋力低下、股関節の動き、骨盤や姿勢のバランス、O脚、足首の動き、歩き方などが関係している場合もあります。
だからこそ、
「膝が痛いから膝だけを揉む」
「年齢だから仕方ない」
「痛くても歩けば治る」
と単純に考えるのではなく、なぜ歩くと膝に負担が集中しているの
膝の痛みが強い場合や腫れ・外傷などがある場合は、まず整形外科で原因を確認しましょう。
一方で、検査をして大きな問題がなく、
「歩くと膝が痛い」
「膝の内側が疲れやすい」
「左右で脚の使い方が違う気がする」
「O脚や骨盤の歪みも気になる」
「膝だけでなく腰や股関節にも違和感がある」
という方は、身体全体のバランスを見直すことも選択肢になります。
名古屋市天白区・植田で膝痛や身体の歪み、
よくある質問
Q. 歩くと膝が痛いのはなぜですか？
A. 膝関節そのものの問題だけでなく、太ももの筋力低下、股関節の動き、骨盤や姿勢のバランス、O脚、足首や足裏の使い方、歩き方など、複数の要因が考えられます。痛みが続く場合は原因を確認することが大切です。
Q. 歩き始めだけ膝が痛いのはなぜですか？
A. 変形性膝関節症では、立ち上がりや歩き始めなどの動作開始時に痛みが出ることがあります。ただし、歩き始めの痛みだけで原因を判断することはできません。症状が続く場合は医療機関で状態を確認しましょう。
Q. 膝が痛くてもウォーキングをして大丈夫ですか？
A. 運動療法は膝痛や身体機能の改善に有用とされていますが、痛みを我慢して運動量を増やすのは避けましょう。現在の症状に合わせて、無理のない強度から始めることが重要です。
Q. 膝が痛いときは筋トレをしたほうがいいですか？
A. 膝周囲の筋力を適切に強化することは、膝の機能改善につながる場合があります。ただし、強い痛みや腫れがある場合は自己判断で筋トレを行わず、原因を確認してから取り組みましょう。
Q. 膝が痛いのに骨盤を見るのはなぜですか？
A. 歩行では骨盤、股関節、膝、足首が連動して動くためです。股関節や骨盤の動きに問題があると、膝が動きを補うことで負担が増える場合があります。そのため膝だけでなく下半身全体の動きを確認することが重要です。
Q. O脚だと膝が痛くなりますか？
A. O脚など脚のアライメントに特徴がある場合、膝への荷重バランスに偏りが生じることがあります。ただし、O脚だから必ず膝痛になるわけではありません。骨盤や股関節、膝、足首など全体の状態を確認することが大切です。
Q. 膝の痛みは整体で改善できますか？
A. 膝痛の原因によります。外傷や強い腫れ、安静時の強い痛みなどがある場合は、まず整形外科での診察が必要です。医療機関で大きな問題が確認されていない場合には、姿勢や身体の使い方、筋肉のバランスなどを整体で確認する方法があります。
Q. 尾頭橋整体院天白植田院では膝だけを施術しますか？
A. いいえ。身体の状態を確認したうえで、骨盤・骨格・筋肉バランスなど全身の状態を考慮して施術プランを組み立てています。公式サイトでも、各種検査を行い、骨盤矯正・骨格矯正・骨格筋調整を組み合わせたオーダーメイド施術を案内しています。
Q. 歩くと膝が痛い場合、何科を受診すればいいですか？
A. 膝の痛みそのものを診てもらいたい場合は、まず整形外科が一般的です。特に外傷、腫れ、強い痛み、膝が動かない、体重をかけられないなどの症状がある場合は、整体より先に医療機関へ相談しましょう。
まとめ
歩くと膝が痛い場合、重要なのは「膝が痛い」という結果だけを見るのではなく、膝に負担が集中している理由を
膝関節、太もも、股関節、骨盤、足首、足裏、姿勢、歩き方。
これらはすべて歩行に関係しています。
「最近、歩くと膝が痛い」「以前より長く歩けなくなった」「膝の痛みを繰り返している」という方は、痛みを我慢して放置するのではなく、一度ご自身の身体の使い方を見直してみましょう。
尾頭橋整体院天白植田院では、痛みのある部分だけではなく、身体全体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせた施術を行っています。