産後の手首や親指が痛い！抱っこや授乳で起こる腱鞘炎への対策

こんにちは。
名古屋市天白区の植田一本松にある、尾頭橋整体院天白植田院です。

出産後、赤ちゃんを抱っこするたびに手首が痛む、親指の付け根がズキッとする、授乳やおむつ替えの動作がつらいと感じていませんか？

産後は赤ちゃんを抱き上げたり、授乳中に頭を支えたり、片手でお世話をしたりする機会が増えます。そのため、手首や親指に負担がかかり、痛みや腫れが生じることがあります。

特に注意したいのが、産後の女性にも起こりやすい「ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）」です。手首の親指側に痛みが出て、赤ちゃんを抱き上げる、タオルを絞る、ペットボトルのふたを開けるといった動作がつらくなることがあります。

「育児中だから仕方がない」「赤ちゃんのお世話を休めないから我慢するしかない」と、痛みを放置していませんか？

産後の手首の痛みを軽減するためには、痛みの原因を知り、抱っこや授乳の方法を見直し、必要に応じて適切な医療機関へ相談することが大切です。

この記事では、尾頭橋整体院天白植田院が、産後に手首や親指が痛くなる原因、腱鞘炎の特徴、育児中にできる負担軽減策、受診の目安について詳しく解説します。

産後に手首や親指が痛くなるのはなぜ？

産後の手首の痛みには、赤ちゃんのお世話による手の使いすぎや、抱っこ・授乳時の姿勢、出産前後の身体の変化などが関係していることがあります。

まずは、どのような理由で痛みが起こるのかを確認しましょう。

1．抱っこや授乳による手首への負担

赤ちゃんは小さくても、抱き上げる、支える、寝かせるという動作を一日に何度も繰り返します。

このとき、手首を反らせたり、親指を大きく開いたり、手首を曲げたまま赤ちゃんの頭や身体を支えたりすると、手首周辺の腱に負担がかかります。

特に、次のような動作が習慣になっている方は注意が必要です。

・親指を大きく開いて赤ちゃんの頭を支える
・手首を曲げた状態で赤ちゃんを抱き上げる
・片手で赤ちゃんを支えながら、もう片方の手で家事をする
・授乳中、手首だけで赤ちゃんの重さを支える
・抱っこから寝かしつけまで、同じ姿勢を長時間続ける

これらの動作が積み重なると、手首や親指を動かす腱と、その腱を包む腱鞘に負担が集中し、痛みにつながることがあります。

2．産後の身体の変化が影響することもある

妊娠中から産後にかけては、ホルモン環境や身体の状態が変化します。こうした変化も、産後に腱鞘炎が起こりやすい背景の一つと考えられています。

ただし、産後の手首の痛みがすべてホルモンの影響で起こるわけではありません。実際には、手の使い方や負荷の蓄積など、複数の要因が関係している可能性があります。

「出産したばかりだから仕方がない」と決めつけず、痛む場所や動作、痛みの強さを確認することが大切です。

3．睡眠不足や休息の取りにくさも関係する

産後は、夜間の授乳や夜泣きによって睡眠が細切れになりやすく、身体を十分に休められないことがあります。

また、赤ちゃんが泣いたらすぐに抱き上げる必要があり、手首が痛くても休息を取りにくい状況になりがちです。

大切なのは、痛みを我慢して今までどおりに手を使い続けないことです。育児そのものを止めるのが難しくても、抱っこの仕方や支え方、家事の分担を工夫することで、手首にかかる負担を減らせる場合があります。

産後の腱鞘炎「ドケルバン病」とは？

産後に手首や親指が痛む場合、原因の一つとして考えられるのがドケルバン病です。

ドケルバン病は、手首の親指側を通る腱と腱鞘に炎症や狭窄が起こり、親指を動かしたり手首を使ったりすると痛みが出る状態です。妊娠中や出産後の女性にも多くみられます。

ドケルバン病でよくみられる症状

次のような症状がある場合は、ドケルバン病の可能性があります。

・手首の親指側が痛む
・親指を広げたり、反らしたりすると痛い
・赤ちゃんを抱き上げると手首に鋭い痛みが走る
・タオルを絞る、瓶のふたを開ける動作がつらい
・手首の親指側に腫れや押したときの痛みがある
・抱っこや授乳のあとに痛みが強くなる

特に、手首の親指側にある骨の出っ張り付近が痛み、親指を動かすと症状が強くなる場合は注意しましょう。

ただし、これらの症状だけで腱鞘炎と断定することはできません。手首の関節や神経など、別の原因によって痛みが生じている場合もあります。

ばね指との違いは？

産後は、親指やほかの指の付け根に痛みが出る「ばね指」も起こることがあります。

ドケルバン病は主に手首の親指側に痛みが出るのに対し、ばね指では指の付け根に痛みが出たり、指の曲げ伸ばしの際に引っかかりが生じたりするのが特徴です。

どちらも腱や腱鞘に関係する症状ですが、痛む場所や動かしにくさには違いがあります。

自己判断で無理に動かしたり、痛みを確かめるために何度も同じ動作を繰り返したりせず、症状が続く場合は整形外科に相談しましょう。

産後の手首の痛みを軽減する5つの対策

育児中は手を完全に休ませることが難しいため、日常生活の中で手首にかかる負担を減らす工夫が重要です。

ここでは、抱っこや授乳の際に取り入れやすい対策を紹介します。

1．手首だけで赤ちゃんを支えない

抱っこの際に手首を反らせたり、親指を大きく開いたりすると、手首の親指側に負担が集中しやすくなります。

赤ちゃんを抱き上げるときは、手首だけで持ち上げるのではなく、前腕や腕全体で支えることを意識しましょう。

具体的には、次のような工夫がおすすめです。

・赤ちゃんの身体を自分の胸や身体に近づける
・手首を極端に曲げたり反らせたりしない
・手のひらだけでなく、前腕も使って支える
・赤ちゃんを持ち上げる前に、身体の位置を近づける
・可能な範囲で、反対側の腕にも負担を分散する

ただし、痛みを感じる側と反対の手ばかりを使うと、今度は反対側の手首や肩に負担がかかる場合があります。無理に左右を交互に使うことよりも、腕全体で支え、手首に負担が集中しない方法を優先しましょう。

2．授乳クッションを活用する

授乳中に手首が痛くなる方は、赤ちゃんの重さを腕だけで支えていないか確認してみましょう。

授乳クッションや枕などを活用し、赤ちゃんの身体を安定して支えられるようにすると、手首や腕にかかる負担を軽減できる場合があります。

授乳姿勢を整える際は、次のポイントを意識してください。

・クッションで赤ちゃんの高さを調整する
・肩をすくめず、力を抜いて座る
・手首を曲げたまま頭を支え続けない
・背もたれを使い、上半身を安定させる
・長時間同じ姿勢にならないよう、可能な範囲で姿勢を変える

授乳のたびに手首が痛む場合は、痛みを我慢して続けるのではなく、授乳姿勢や支え方を見直すことが大切です。

3．抱っこから寝かしつけまでの動作を見直す

赤ちゃんをベッドや布団に寝かせる際、身体から遠い位置に下ろそうとすると、手首や腕に負担がかかることがあります。

赤ちゃんを身体に近づけた状態で、腕全体を使ってゆっくり下ろすようにしましょう。

また、床から赤ちゃんを抱き上げる場合は、無理に腕の力だけで持ち上げず、足元や身体の位置を整えてから動作を行います。

ベビーベッドの高さやお世話をする場所を調整することも、手首への負担軽減につながる場合があります。

痛みが強いときは、家族に抱き上げや寝かしつけを手伝ってもらうなど、負担を一時的に減らすことも検討してください。

4．手首や親指を使いすぎない環境をつくる

赤ちゃんのお世話以外にも、家事やスマートフォンの操作など、手首を使う機会はたくさんあります。

手首の痛みがあるときは、育児以外の負担もできるだけ減らしましょう。

例えば、次のような方法があります。

・重い鍋や洗濯物を片手で持たない
・タオルを強く絞る動作を控える
・スマートフォンを片手で長時間操作しない
・買い物の荷物を小分けにして持つ
・痛みが出る家事は家族に協力してもらう

特にスマートフォンを親指だけで操作する習慣がある方は、両手で持つ、ほかの指を使う、音声入力を活用するといった工夫も考えられます。親指の反復動作を減らすことが、負担の軽減につながる場合があります。

5．痛みがある部分を無理にストレッチしない

手首が痛いと、ストレッチやマッサージをすれば早く改善するのではないかと考える方もいるでしょう。

しかし、腱鞘炎が疑われる場合、痛みを我慢しながら親指を大きく広げたり、手首を強く曲げたりすることは避けてください。

痛みが出る動作を繰り返すと、患部への刺激が増える可能性があります。

まずは、痛みを引き起こす動作を減らし、手首をできるだけ自然な位置で保ちましょう。

冷やすことやサポーターの使用を検討する場合も、痛みの原因や症状によって適切な対応が異なります。腫れや強い痛みがあるとき、どのように対処すべきかわからないときは、医療機関に相談することをおすすめします。

産後の手首の痛みは、いつ整形外科に相談するべき？

産後の手首の痛みを軽く考えて、長期間我慢し続けることはおすすめできません。

痛みが続いている場合や、育児・家事に支障が出ている場合は、早めに整形外科を受診しましょう。

早めの受診をおすすめする症状

次のような症状がある場合は、医療機関で原因を確認することが大切です。

・数日たっても痛みが軽くならない、または悪化している
・赤ちゃんを抱っこすることが難しい
・親指を動かすだけで強く痛む
・手首が腫れている
・物をつかむ、握るといった動作がつらい
・痛みで睡眠や日常生活に支障が出ている
・しびれや力の入りにくさがある

特に、転倒やけがのあとに強い痛みが出た場合、手首が大きく腫れた場合、赤みや熱感に発熱を伴う場合、手指が急に動かしにくくなった場合は、速やかに医療機関で評価を受けてください。

整形外科ではどのような治療を受ける？

整形外科では、痛みが出る場所や動作、腫れの有無などを確認し、必要に応じて検査を行います。

ドケルバン病などの腱鞘炎と診断された場合、症状に応じて、安静、装具による固定、薬物療法、注射などの治療が検討されます。改善しない場合には、手術が検討されることもあります。

授乳中の方は、薬や治療方法について、授乳していることを必ず医師に伝えてください。

手首や親指の痛みがある場合は、まず原因を確認することが優先です。整体による身体のケアは、腱鞘炎そのものの診断や医療的治療の代わりにはなりません。

産後の手首の痛みと、姿勢や身体全体の関係

産後の身体の不調というと、腰痛や骨盤のゆがみを思い浮かべる方が多いかもしれません。しかし、育児中は手首や親指だけでなく、肩、首、背中などにも負担がかかりやすくなります。

抱っこや授乳の姿勢が肩や背中にも負担をかける

授乳中に背中が丸くなったり、肩が前に出たりすると、首や肩周辺の筋肉に負担がかかることがあります。

また、赤ちゃんを身体から離して抱く習慣があると、腕全体で重さを支えにくくなり、手首にも負担が集中する場合があります。

そのため、手首の痛みがある方は、手首だけを見るのではなく、授乳時の座り方、抱っこの位置、肩や背中の緊張なども確認してみるとよいでしょう。

ただし、姿勢の問題や骨盤の状態が、手首の腱鞘炎の直接的な原因だと一律に判断することはできません。手首の痛みについては、局所の腱や関節などの状態を適切に評価する必要があります。

骨盤ケアだけで手首の腱鞘炎が改善するわけではない

産後の骨盤ケアに関心がある方も、手首の痛みについては別の問題として考えることが大切です。

骨盤周辺のケアを受けても、手首の腱鞘に起こっている炎症や負担が直接解消されるとは限りません。

手首の痛みが強い場合や長引く場合は、整形外科で原因を確認し、必要な治療を受けましょう。

そのうえで、抱っこや授乳の姿勢、肩や背中の緊張、日常動作なども見直すことが、産後の身体を無理なくケアするための一つの方法です。

尾頭橋整体院天白植田院で考える産後の身体ケア

産後は、赤ちゃんのお世話を優先するあまり、自分の身体の不調を後回しにしてしまう方も少なくありません。

手首や親指が痛いと、抱っこや授乳だけでなく、着替え、おむつ替え、家事など、毎日の何気ない動作まで負担に感じることがあります。

尾頭橋整体院天白植田院では、産後の身体の不調について考える際、痛みのある部分だけでなく、日常生活での身体の使い方や姿勢にも目を向けることが大切だと考えています。

産後の身体の悩みを一人で抱え込まない

産後の不調は、腰や骨盤だけに限りません。

・抱っこや授乳で手首・親指が痛い
・肩や首がこりやすい
・背中が張ってつらい
・赤ちゃんのお世話で同じ姿勢が続く
・産後の身体をどのようにケアすればよいかわからない

このような悩みがあるときは、日々の動作を見直すことから始めてみましょう。

手首に強い痛みがある場合や腱鞘炎が疑われる場合は、まず整形外科での評価を優先してください。そのうえで、医療機関での治療と並行して身体全体のケアを検討したい場合には、症状や受けられる施術の範囲を確認しながら相談することが大切です。

尾頭橋整体院天白植田院の施術内容については、公式ホームページをご確認ください。

公式サイト：https://tenpakuseitai.com

産後の手首・親指の痛みに関するよくある質問

Q．産後の手首の腱鞘炎は自然に治りますか？

A．手首にかかる負担を減らすことで症状が軽くなる場合はありますが、必ず自然に治るとは限りません。痛みが続く場合や、赤ちゃんを抱っこできないほどつらい場合は、整形外科で相談しましょう。

Q．赤ちゃんを抱っこしないほうがよいですか？

A．すべての抱っこを一律に禁止する必要があるとは限りませんが、痛みが出る動作を無理に続けることは避けましょう。腕全体で支える、赤ちゃんを身体に近づける、授乳クッションを活用するなど、負担を減らす工夫が大切です。痛みが強い場合は医師に相談してください。

Q．手首が痛いときにサポーターを使ってもよいですか？

A．サポーターや装具は、手首や親指の動きを制限して負担を軽減する目的で使用されることがあります。ただし、症状に合わないものを使うと不快感や圧迫につながる場合もあるため、整形外科などで適切な種類や装着方法を相談すると安心です。

Q．産後の手首の痛みは骨盤のゆがみが原因ですか？

A．骨盤の状態だけで手首の痛みの原因を説明することはできません。産後の手首の痛みには、腱鞘炎や関節の問題、手の使いすぎなどが関係する場合があります。まずは痛みのある部位を適切に評価することが大切です。

Q．整体に通えば腱鞘炎は改善しますか？

A．整体によって腱鞘炎そのものが改善すると断定することはできません。手首や親指の痛みが続く場合は、まず整形外科で原因を確認し、必要な治療を受けましょう。整体を検討する場合も、医療機関での診断や治療の代わりにせず、施術内容や身体への負担を確認することが重要です。

Q．産後どのくらいで手首の痛みが出ますか？

A．痛みが出る時期には個人差があり、産後の早い時期に気づく方もいれば、抱っこや授乳を繰り返すうちに症状が目立つ方もいます。産後何か月だから大丈夫と判断せず、痛みが続く場合は早めに相談しましょう。

まとめ｜産後の手首や親指の痛みは、我慢せず早めの対策を

産後の手首や親指の痛みは、抱っこや授乳など、毎日の育児動作によって手首に負担が積み重なることで起こる場合があります。特に、手首の親指側が痛む場合は、ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）の可能性も考えられます。

痛みを軽減するためには、次のポイントを意識しましょう。

・手首だけで赤ちゃんを支えず、腕全体を使う
・授乳クッションなどを活用する
・抱き上げや寝かしつけの動作を見直す
・家事やスマートフォン操作による負担を減らす
・痛みを我慢してストレッチやマッサージをしない
・痛みが続く場合は整形外科に相談する

産後は赤ちゃんのお世話に追われ、自分の身体を休める時間を確保することが難しい時期です。しかし、手首の痛みを我慢し続けると、育児や日常生活への負担が大きくなることがあります。

大切なのは、痛みの原因を確認し、無理のない範囲で負担を減らすことです。

尾頭橋整体院天白植田院では、産後の腰痛や骨盤周辺のお悩みだけでなく、育児中の姿勢や身体の使い方についても、日常生活を見直すきっかけを持つことが大切だと考えています。

「手首が痛くて抱っこがつらい」「産後の身体をどうケアすればよいかわからない」とお悩みの方は、まずは症状に合った相談先を選び、無理を重ねない育児環境を整えていきましょう。

産後の身体の不調を一人で抱え込まず、赤ちゃんとの毎日を少しでも安心して過ごせるように、できることから始めてみてください。