産後に痩せにくい時はどうしたらいいの？
産後に母乳育児を始めたら瘦せていくだろうと期待していても、実際、授乳を始めてもなかなか瘦せないっていう産後ママさんもいらしゃるのではないでしょうか。
目次
そもそも産後ダイエットは必要？
産後のダイエットと聞くと、容姿など美容のイメージがあるかもしれませんが、産後に増えた体重を減らすことは見た目だけでなく、ママさんの体の健康のためにもとても大切なのです。
ご存知のように、妊娠中は赤ちゃんをお腹の中で育てたり、ママさんの体力維持のために皮下脂肪を蓄えやすくなります。それと、妊娠中・産後とリラキシンというホルモンが分泌され靭帯や関節が緩んでいきます。
その影響で出産後も、骨盤は不安定な状態になります。この期間に骨盤をしっかりとケアをしていかないと、腰痛や恥骨、尾骨の痛み、膝の痛み、自律神経の乱れ、尿漏れや下半身太りなど身体のトラブルを引き起こす原因となることが多いです。
産後6ヶ月は、母乳や身体の回復などで自然と体重が減りやすい状態ですが、産後6ヶ月をすぎるとなかなか体重がおちにくくなりますので、食事内容や身体のケアをし体重を意識する事が必要となります。
産後ダイエットをしても瘦せないのはなぜ？
産後ダイエットをいくら頑張っても思うように痩せないのは、とてもつらいですよね
では、痩せない原因とはどんなものがあるのでしょう？
1.食べ過ぎている
産後は、母乳育児だったり、十分な睡眠時間がとれなかったりでついつい食べ過ぎてしまいカロリーオーバーしてしまい、痩せにくくなってしまいます。
2.筋肉量が落ちている
妊娠中は安静にしていることも多く運動量が減り、筋肉量が落ちていきます。筋肉量が低下すると基礎代謝も落ち痩せにくくなります。
3.骨盤の歪み
妊娠中、出産
前述の通り、出産時は骨盤周辺の筋肉が緩み、大きく広がります。
広がった骨盤はしばらく歪んだままの状態ですが、正しい位置に戻らないままでいると、下半身に脂肪がつきやすくなります。
産後に痩せないときはどうしたらいい？
ただ、産後に痩せないからといっても無理なダイエットはやめましょう。
ママさんの体ばかりでなく、母乳を通じて赤ちゃんにも悪影響を与えてしまいます。
無理のない範囲で、できそうなものから始めて、自分の生活スタイルに合ったものを見つけましょう。
食事内容を見直す
産後に痩せるためには、日々の食事内容を見直すことも大切です。
和食は、高たんぱく・低カロリーのメニューが多いので、和食のメニューを増やしてみるのもいいですね。
産褥体操をする
産褥体操は、産後の体の回復を目的にした体操のことです。
産褥体操をすることによって筋肉がつき、血栓予防、子宮収縮、悪露の排泄といった効果も見込めます。
骨盤矯正をする
骨盤矯正は痩せやすい体を作る基本です。
無理に負担をかけずに骨盤を元の位置に戻していけます。また、骨盤矯正は自律神経をも整えられますので、リラックス効果も期待できます。
産後の骨盤矯正を専門とした整体院に行って、歪んだ骨盤をプロに改善してもらいましょう。
妊娠中に歪んだ骨盤を少しずつ元に戻していくことも、産後の健康な体作りにつながります。
※創業20年以上、たくさんの妊婦さん・産後ママさんのお身体の悩みを改善してきました。 産後ダイエットや少しでも不調や不安・体型などの悩みなどお困りの事がありましたらお気軽にご相談ください。