産後の骨盤ケアはいつから始める？正しいタイミングと注意点を整体師が解説

2026年3月9日2026年3月23日

こんにちは！
名古屋市天白区の植田一本松にある、尾頭橋整体院　天白植田院です！

出産後、「骨盤ケアはいつから始めればいいの？」と疑問に思う産後ママさんは多いのではないでしょうか。尾頭橋整体院　天白植田院には産後の骨盤矯正をご相談される産後ママさんが多くご来院されます。

例えば…
◎出産後に体型が戻らない
◎腰痛や股関節の痛みがある
◎産前のズボンが入らない
◎ぽっこりお腹が気になる

このような悩みは、産後の骨盤の状態が関係していることがあります。

この記事では、産後の骨盤矯正に特化したプロの整体師の視点から、
1.産後の骨盤ケアを始めるタイミング
2.骨盤ケアが大切な理由
3.自宅でできる簡単ケア
についてわかりやすく解説します。

出産後、骨盤はどうなっている？

妊娠中から出産にかけて、体内ではリラキシンというホルモンが分泌されます。このホルモンの働きにより
◎骨盤の靭帯がゆるむ
◎骨盤が開く
◎出産しやすい体になる
という変化が起こります。

しかし出産後は…
★骨盤が開いたままになる
★左右バランスが崩れる
★筋肉が弱くなる
といった状態になりやすく、これが産後の体の不調の原因になることがあります。

産後の体調にもよりますが、産後の骨盤ケアは、産後1ヶ月頃から始めるのが一般的です。
理由は、産後すぐは体の回復が最優先だからです。
多くの場合、産後1ヶ月健診で問題がなければケアをスタートできると言われています。

産後の骨盤は、出産後しばらくの間柔らかい状態が続きます。
そのため産後1ヶ月〜6ヶ月は骨盤ケアに適した時期と言われています。

この期間にケアをすることで…
◎骨盤が整いやすい
◎体型が戻りやすい
◎不調を予防しやすい
というメリットがあります。

骨盤が開いたままだと…
★お尻が大きくなる
★下腹が出る
★ズボンが入らない
などの体型変化が起こることがあります。
産後の骨盤矯正により骨盤を整えることで、体型の回復をサポートします。

骨盤の歪みは、体のバランスを崩す原因になります。その結果…
★腰痛
★股関節痛
★膝の痛み
などにつながることもあります。

育児では抱っこや授乳など、また赤ちゃんお世話で前かがみ姿勢などが増えるため、姿勢が崩れやすくなります。
骨盤を整えることで、姿勢改善にもつながります。

体が回復していない時期に無理なことをすると、逆に体を痛めることがあります。
特に注意が必要なのは次のようなことです。

★激しい運動
★強いストレッチ
★無理なダイエット
★自己流の骨盤矯正

産後はまず体を休めながらケアすることが大切です。

産後のママさんのための簡単なケアをご紹介します。

1 仰向けで寝る
2 ゆっくり息を吸う
3 お腹を軽く引き締めながら息を吐く

これを5〜10回繰り返すだけでも骨盤周りの筋肉をサポートできます。

産後に次のような症状がある方は、骨盤バランスが崩れている可能性があります。

★腰痛
★恥骨痛
★股関節の痛み
★ぽっこりお腹
★体型が戻らない
★尿もれ
このような症状がある場合は、早めのケアがおすすめです。

当院では、産後の体の状態に合わせて…

◎骨盤バランスの調整
◎筋肉のバランス改善
◎姿勢調整
◎自宅ケアのアドバイス
などを行っています。

産後の体はとてもデリケートなため、負担の少ない優しい施術を大切にしています。
尾頭橋整体院グループは創業20年以上、産後ママさんの身体の困り事をたくさん改善してきました。産後の骨盤、お身体の痛みや体型などでお悩みの方は、お気軽に尾頭橋整体院　天白植田院にお気軽にご相談ください。

産後の骨盤ケアは、産後1ヶ月頃から始めるのが一般的です。
特に産後1〜6ヶ月は骨盤が整いやすい大切な時期と言われています。体の回復を大切にしながら、無理のないケアを行いましょう。

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